Węglowodany
Nie chodzi tu o słodycze itp., które należy ograniczyć, ale o węglowodany
złożone. Dobrze jeść:
·
groch,
groch,
·
fasolę,
fasolę,
·
produkty zawierające mąkę razową,
produkty zawierające mąkę razową,
·
ciemny ryż,
ciemny ryż,
·
kaszę,
kaszę,
·
ciemne pieczywo.
ciemne pieczywo.
Białko
W ciąży wzrasta na niego zapotrzebowanie, jego niedobory mogą prowadzić do tzw.
potocznie nazywanego zatrucia ciążowego. Należy jeść:
W ciąży wzrasta na niego zapotrzebowanie, jego niedobory mogą prowadzić do tzw.
potocznie nazywanego zatrucia ciążowego. Należy jeść:
·
czerwone mięso,
czerwone mięso,
·
jaja,
jaja,
·
ryby,
ryby,
·
drób,
drób,
·
produkty mleczne.
produkty mleczne.
Owoce i warzywa
Jeżeli
nie ma przeciwwskazań, np. cukrzycy, należy jeść:
nie ma przeciwwskazań, np. cukrzycy, należy jeść:
·
marchew,
marchew,
·
buraki,
buraki,
·
mango,
mango,
·
jabłka,
jabłka,
·
truskawki,
truskawki,
·
kiwi,
kiwi,
·
kiszoną kapustę,
kiszoną kapustę,
·
wszystkie zielone warzywa,
wszystkie zielone warzywa,
·
warzywa strączkowe.
warzywa strączkowe.
Żelazo i kwas foliowy
Poziom
żelaza w ciąży często ulega obniżeniu, dlatego warto jeść dużo mięsa a w
przypadku jego niedoboru konieczna jest suplementacja za pomocą tabletek
(lekarz dobiera dawkę w zależności od wyników badań). Na temat kwasu foliowego
pisałam i chcę tyko przypomnieć, że jest niezbędny do właściwego rozwoju układu
nerwowego płodu, należy go przyjmować najlepiej na 4 tygodnie przed ciążą. O
ile to możliwe :).
żelaza w ciąży często ulega obniżeniu, dlatego warto jeść dużo mięsa a w
przypadku jego niedoboru konieczna jest suplementacja za pomocą tabletek
(lekarz dobiera dawkę w zależności od wyników badań). Na temat kwasu foliowego
pisałam i chcę tyko przypomnieć, że jest niezbędny do właściwego rozwoju układu
nerwowego płodu, należy go przyjmować najlepiej na 4 tygodnie przed ciążą. O
ile to możliwe :).
Ponadto,
należy dużo pić, najlepiej niegazowanej wody mineralnej (poprawia przemianę materii, wypełnia
żołądek, osłabia nieprzyjemne ciążowe dolegliwości jak mdłości, zawroty głowy,
wymioty, zaparcia).
należy dużo pić, najlepiej niegazowanej wody mineralnej (poprawia przemianę materii, wypełnia
żołądek, osłabia nieprzyjemne ciążowe dolegliwości jak mdłości, zawroty głowy,
wymioty, zaparcia).
Nie wolno jeść (ryzyko listeriozy, toksoplazmozy):
·
surowych/wędzonych na zimno ryb,
surowych/wędzonych na zimno ryb,
·
surowego mięsa,
surowego mięsa,
·
owoców morza,
owoców morza,
·
pić niepasteryzowanego mleka i zrobionych z niego przetworów,
zwłaszcza serów pleśniowych.
pić niepasteryzowanego mleka i zrobionych z niego przetworów,
zwłaszcza serów pleśniowych.
Nie wolno pić alkoholu
każdego rodzaju!!!
każdego rodzaju!!!
